คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าบางคนดูเหมือนจะมีช่วงเวลาที่ง่ายขึ้นกับการนำเสนอแบบกลุ่ม การนำทางการสนทนาที่ยากลำบากกับเพื่อนหรือการสร้างเครือข่ายในห้องที่เต็มไปด้วยคนแปลกหน้า?ไม่ใช่ว่าพวกเขาเกิดมาพร้อมกับยีนแห่งความกล้าหาญ พวกเขาเรียนรู้วิธีจัดการปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความกลัวและความไม่แน่นอน เป็นทักษะที่เราทุกคนสามารถพัฒนาได้หากเราต้องการก้าวผ่านอุปสรรค
ทางจิตใจที่ขัดขวางไม่ให้เราไปถึงระดับสูงสุดของความสำเร็จ
แม้ว่าคุณจะมีความมั่นใจในบางด้านของชีวิต แต่ความคิดของคุณก็สามารถหยุดคุณจากการทำตามเป้าหมาย โอกาส และสถานการณ์ต่างๆ เมื่อคุณรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองน้อยลง
ตัวอย่างเช่น คุณอาจกล้าแสดงออกในการประชุมส่วนตัว แต่รู้สึกกังวลในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่ใหญ่ขึ้น ซึ่งการพูดด้วยความมั่นใจก็มีความสำคัญพอๆ กัน
ฉันรู้สึกมีความสามารถในหลาย ๆ ด้าน แต่ความคิดของฉันมีความคิดอื่นเมื่อต้องพูดต่อหน้ากลุ่มใหญ่ วิธีเดียวที่ฉันสามารถพูดบนเวที TED ได้ก็เพราะฉันรู้วิธีผ่อนคลายทั้งสมองและร่างกาย
ต่อไปนี้คือวิธีที่ฉันได้เรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดของตัวเองและทำไมมันถึงได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน…
รู้จักระบบประสาทของคุณ
การตอบสนองแบบสู้ไม่ถอยเป็นสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดที่บรรพบุรุษของเราได้พัฒนาขึ้นเมื่อนานมาแล้ว
เมื่อถูกคุกคาม อะมิกดาลา (“ปุ่มแพนิค” ของสมอง) จะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก โดยปล่อยฮอร์โมนความเครียดที่เตรียมร่างกายให้พร้อมต่อสู้ วิ่งหนี หรือซ่อนตัว แน่นอนว่าคงไม่เป็นไรหากเราตกอยู่ในอันตรายจริงๆ ปัญหาคือการตอบสนองแบบเดียวกันอาจถูกกระตุ้นโดยการคุกคามทางจิตวิทยา เช่น การเตรียมตัวสำหรับการสัมภาษณ์ที่สำคัญหรือการประชุมใหญ่
เมื่อคุณรู้สึกกลัวหรือถูกคุกคามจากงานที่อยู่ตรงหน้า อะมิกดาลาจะนำเปลือกสมองส่วนหน้า (ส่วนสมองที่จำเป็นในการตัดสินใจอย่างรอบคอบในลักษณะควบคุม) ออฟไลน์ เป็นผลให้หัวใจของคุณเริ่มเต้นเร็ว หายใจถี่ขึ้น กล้ามเนื้อเกร็ง และท้องไส้ปั่นป่วน รู้สึกควบคุมได้ยากเมื่อร่างกายบอกเป็นอย่างอื่น
กุญแจสำคัญคือการตระหนักว่าเมื่อใดที่ความคิดของคุณกระตุ้นการตอบสนองนี้ เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการเพื่อบอกตัวเองว่าคุณปลอดภัย สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ลดความตื่นตัวและทำให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ จากที่นี่ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณจะกลับมาออนไลน์อีกครั้ง และคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้อย่างมั่นใจ
ออกจากระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกัน
ม่ให้อมิกดาลาครอบงำอารมณ์ของคุณคือการมีสติมากขึ้นในขณะที่คุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน เราทุกคนได้ส่งอีเมลนั้นซึ่งเราเสียใจหลังจากนั้นไม่นาน เมื่อคุณฝึกสติ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณจะมีหน้าที่รับผิดชอบ และคุณมีโอกาสน้อยที่จะตัดสินใจหุนหันพลันแล่น คุณยังเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่กว้างขึ้น ซึ่งนำไปสู่การเลือกที่ฉลาดขึ้น
ต่อไปนี้คือเทคนิคการผ่อนคลายบางประการที่คุณสามารถใช้เพื่อกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและการตระหนักรู้ในตนเอง
หายใจเข้าลึกๆ
มุ่งเน้นไปที่คำพูดที่สงบเงียบ
เห็นภาพอันเงียบสงบ
ทำซ้ำมนต์เช่น “อยู่ที่นี่เดี๋ยวนี้”
วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าร่างกายของเราสามารถเปลี่ยนจากเครียดเป็นสงบได้ภายใน 60 วินาที
ที่เกี่ยวข้อง: สุขภาพจิตการก้าวทารกในตลาดอินเดีย
ฝึกความเห็นอกเห็นใจ
การกลั่นแกล้งภายในของเราทำให้สมองของเรารับรู้ถึงอันตรายแม้ว่าเราจะเป็นตัวอันตรายก็ตาม ทำให้เราเป็นทั้งผู้โจมตีและผู้ถูกโจมตี เราอาจเชื่อว่าการตำหนิตัวเองเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการสร้างแรงจูงใจ แต่วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์เป็นอย่างอื่น
เมื่อคุณฝึกเห็นอกเห็นใจตัวเอง คุณจะเปลี่ยนเคมีในร่างกายของคุณ เปลี่ยนประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเห็นอกเห็นใจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการหลั่งออกซิโทซิน ออกซิโทซินในปริมาณสูงจะเพิ่มความรู้สึกปลอดภัย ลดระดับคอร์ติซอล ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น และทำให้ร่างกายทำงานในระดับที่เหมาะสมยิ่งขึ้น
ในที่ทำงานจะมีความขัดแย้งอยู่เสมอ แต่ก็สามารถมีประสิทธิผลและสร้างสรรค์ได้หากไม่มีฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งรู้สึกว่าถูกโจมตี ในการเป็นผู้นำและทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งสองคนต้องมีระบบประสาทที่ผ่อนคลาย
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำงานภายในของสมองและสรีรวิทยาที่อยู่เบื้องหลังว่าความคิดมีผลกระทบโดยตรงต่ออารมณ์อย่างไร ดังนั้น พฤติกรรมจึงเป็นความรู้ที่มืออาชีพทุกคนควรมีไว้ในคลังแสงของตน
เป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความเครียดออกจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง แต่ถ้าคุณเข้าใจวิธีแก้ไขแนวโน้มของสมอง คุณจะสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณจากอุปสรรคเป็นเครื่องมือที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการบรรลุศักยภาพสูงสุดของคุณ
Credit : ufaslot
